2 przerwy w

[...] 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - [...]

[...] robić pull w sobotę(jak to zwykle robię) i żeby to nie odbiło się na wynikach badań (często próby wątrobowe są podwyższone po cięższej sesji). Dwa to pozwoli mi mieć dzień przerwy przed łapami, i triceps tez będzie gotowy żeby go nieco poizlować./ Dziś dzwonili ze szpitala - mają lodóweczkę dla pacjentów, wiec wbijam z własnym żarciem :D No i [...]

[...] I duuuuuużo warzyw i surówek. Kolacja jabłko, ziarna dyni, słonecznika. Przed każdym posiłkiem aminokwasy i termospid. Trening-siłownia codziennie, to znaczy jeden dzień przerwy robię, ale tylko wtedy gdy czuję, że jestem przetrenowana. A na siłowni bite dwie godziny(aeoroby, przyrządy, aeroby). A sam aerobik dwa, trzy razy w tygodniu. Basen [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4- i tu mogłaby skończyć trening %-) 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 [...]

[...] /-)_ 14-06-2014 DZIEŃ 34 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Coraz lepiej idzie mi wszystko daję prawie bez przerwy zrobić zadaną liczbę powtórzeń :)) ale płoną uda płonie dupsko po :-) 15-06-2014 DZIEŃ 35 DNT Dieta wg rozpiski

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]

[...] czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. Plank 25s 2. Sit Wall 25s 3.UG na bica (tak żeby nie zaniedbac bo drazka jeszcze nie mam ) 6 obwodów 30s przerwy między nimi Środa 1. Przysiady [...]

30.03.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na piłcex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) [...]

[...] -podciąganie na drążku-nachwyt+podchwyt(3+2,3+0,2+0), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30kg), -wypady(przód/tył)10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(23,18,18kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(12.5kg), -przysiad przednix10(23kg), -burpeesx20/mountain climbersx20/mountain climbersx20 20sekund [...]

[...] do 1-szej serii. Przy podciąganiu sztangi do brody "kłuł" mnie mięsień po jednej stronie pleców, gdzieś u góry, a po skończonym treningu tak któryś z mięśni w tych okolicach pleców tak, jakby mnie "palił." Nie pisało, ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami, więc robię standardowo 1 minutę. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-08 14:58:02

[...] - to jest pierwszy obwód. Dokładnie tak robię, tylko, że dla ja liczyłam to, jako trzy obwody i po każdym "wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch" robiłam te 2 minuty przerwy. Mój błąd. Jestem bardzo wdzięczna za sprostowanie :-D Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? Tam ma być ćwiczenie na brzuch - turlanie piłki pod [...]

[...] to robić? Hmmmm...przecież ten wpis o cm nie miał nic wspólnego, z tym co napisała Bubu @-) Tak sama już się wcześniej przygotowałam na wzrost, bo w końcu 3 tygodnie przerwy miałam... Proszę o przykład, kiedy zanegowałam czyjąś pomoc. (oprócz dodatkowych kosztów i dojazdów na treningi do Krakowa, co przy moim napiętym harmonogramie jest [...]

[...] imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana Warzywa poza miską: pieczarki,ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy, por, cebula, brokuł gotowany Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 32 kg x 10, 42 kg x 10, 47 kg x 1 (przymierzyłam się do 52 kg, ale nie dałam rady) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 10 kg x [...]

AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]

[...] mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się włącza ;-D Dzisiaj obudziłam się bez budzika przed 6:00 zupełnie wyspana ;-] AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 [...]

[...] rodzaju rooibosach smakowych jest boska :-)):-) W misce pewnie było mniej tłuszczu, bo całej marynaty nie zjadłam. AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 7 (+ 3 powtórzenia) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x [...]

[...] herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa i pewnie jeszcze coś dojdzie, tylko muszę w ogrodzie sprawdzić, co tam mama ma %-) AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x [...]

[...] wszystkiego. Mam wrażenie, że zjadłam duuużo mniej niż ostatnio, a i tak zadowolona byłam 8-) AKTYWNOŚĆ: Rolki Poranna jazda na rolkach, ok. 20 minut. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 [...]

[...] 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń 60,70 kg x5 powtórzeń zaliczają się do serii właściwych, więc czy po nich należy robić 3min przerwy ? To mały ciężar, wydawało by mi się, że właściwie nadal rozgrzewka przed 90, 100 W zwykłym fbw po takich ciężarach, nawet przy 8-10 ruchach jest zalecane 60-90s [...]